Кілька
порад щодо правильного харчування
Ø Намагайтеся їсти більше фруктів. Вже
краще втамувати голод набором вітамінів і корисних речовин, ніж
висококалорійними продуктами, такими,
як шоколадні батончики, чіпси або сухарики.
Ø При
покупці будь-якого товару обов’язково читайте що написано на етикетці. Навіть
якщо на батончику написано, що він низькокалорійний, це ще не означає, що він
буде корисний. Дуже часто, якщо продукт містить мало калорій, він може бути
багатий на натрій, а якщо продукт з малою кількістю цукру, то він містить
більше жирів. Звичайно, перебуваючи в супермаркеті дуже важко досліджувати
етикетку кожного продукту, який ви захочете купити, але вдома у
вас є на це час! Не лінуйтеся, читайте етикетки, щоб у майбутньому вибирати не
між гарними назвами, наприклад «нуль калорій», а між складом корисних і
шкідливих речовин, що містяться в продукті.
Ø Вибирайте
завжди прийнятний розмір порції! Якщо ваша порція не поміщається (візуально) у
ваших долонях, то в більшості випадків ви поклали занадто багато їжі.
Визначтеся з тією кількістю, яка
вам необхідна ,
щоб вгамувати свій голод, а не відчувати себе переївшим.
І пам’ятайте, якщо ви сумніваєтеся в тому, зголодніли ви чи ні – то вам
однозначно не треба їсти!
Ø Ні
в якому разі не пропускайте прийоми їжі (особливо сніданок) Пропускаючи
сніданок, обід чи вечерю, ви швидко зголоднієте, і у вас виникне потреба
перекусити. Якщо під рукою опиняться фрукти, то вважайте, що Вам дуже
пощастило! Але практика показує, що в більшості випадків – це все ті ж
шоколадні батончики, чіпси та інша шкідлива їжа.
Ø Не
вечеряйте менше, ніж за 2,5-3 години до того, як ляжете спати. Дайте вашому
організму шанс переварити і спалити останнє «паливо», отримане протягом дня.
Ø Спробуйте
змінити своє ставлення до вибору їжі. Навіть якщо фрукти та овочі виглядають не
так апетитно, подумайте, що вони набагато корисніше для вашого здоров’я, ніж
будь-які продукти в красивій упаковці!
Оптимальним можна
назвати раціон, в якому присутні м’ясо, риба, молочні продукти, овочі та
фрукти. Багата вуглеводами їжа добре втамовує голод (здоба, солодощі), але користі від такої
їжі дуже мало. Споживання цукру і борошняних виробів краще звести до мінімуму.
А якщо вже дуже хочеться солодкого, краще з’їсти ложку меду, ніж цукерку.
